국가트라우마센터 누리집에는 외상 후 스트레스·우울·불안·신체증상·자살위험성 자가진단이 있습니다. 점수를 보고 어디에 연락해야 할지 막히는 경우가 많습니다. 아래에서 점수 기준, 상담 전화, 안정화 기법, 대응인력 프로그램을 정리했습니다.
국가트라우마센터 누리집에는 외상 후 스트레스·우울·불안·신체증상·자살위험성 자가진단이 있습니다. 점수를 보고 어디에 연락해야 할지 막히는 경우가 많습니다. 아래에서 점수 기준, 상담 전화, 안정화 기법, 대응인력 프로그램을 정리했습니다.
국가트라우마센터 외상 후 스트레스 자가진단
국가트라우마센터의 외상 후 스트레스 자가진단은 지난 한 달 동안의 경험을 묻는 5문항짜리 검사입니다. 악몽이나 원치 않는 기억, 회피, 과도한 경계, 감정이 멀어진 느낌, 죄책감 다섯 가지에 ‘예’면 1점입니다. 총점 0~1점은 정상, 2점은 주의요망, 3~5점은 심한 수준으로 보고 전문가 도움을 권합니다. 결과는 자기보고이고 정신과 진단을 뜻하지 않습니다.
국가트라우마센터 우울·불안 점수 기준
다른 척도의 점수 구간입니다.
| 척도 | 점수 구간 |
|---|---|
| 우울(9문항, 지난 2주) | 0~4 정상 · 5~9 경미 · 10~14 중간 · 15~19 약간 심함 · 20~27 심함 |
| 불안(7문항, 지난 2주) | 0~4 정상 · 5~9 경미 · 10~14 중간 · 15~21 심함 |
| 신체증상(15문항, 지난 4주) | 0~4 정상 · 5~9 경미 · 10~14 중간 · 15~30 심함 |
| 외상 후 스트레스(5문항) | 0~1 정상 · 2 주의 · 3~5 심함 |
| 자살위험성 | 별도 질문지 |
| 성격 | 자기보고 검사, 진단 아님 |
국가트라우마센터 상담 전화와 운영시간
국가트라우마센터와 권역 센터는 오전 8시 30분부터 오후 5시 30분까지 전화를 받습니다. 그 밖의 시간에는 24시간 운영하는 정신건강 위기상담전화 1577-0199로 걸어야 합니다. 국가트라우마센터는 02-2204-0001, 호남권 061-330-7724, 영남권 055-520-2777, 강원권 033-260-3271, 충청권 041-850-5883입니다.
국가트라우마센터 안정화 기법
불안이 올라올 때 스스로 할 수 있는 방법으로 센터는 안정화 기법을 안내합니다. 복식호흡은 코로 넷을 세며 들이쉬고, 셋을 세는 동안 멈추고, 다섯을 세며 내쉰 뒤 다시 셋을 쉽니다. 근육이완은 팔·다리·배·가슴·어깨·목·얼굴 근육을 차례로 10초 긴장시킨 뒤 20초 풀어줍니다. 착지법은 발뒤꿈치를 들었다 내려놓으며 바닥을 느끼는 방법이고, 나비 포옹법은 가슴 위에 팔을 교차해 양 팔뚝을 10~15번 번갈아 두드리는 방법입니다.
국가트라우마센터에 연락할 때는 시간부터 확인하세요. 국가트라우마센터(02-2204-0001)와 호남·영남·강원·충청 권역 센터는 오전 8시 30분부터 오후 5시 30분까지만 전화를 받고, 그 밖의 시간에는 24시간 정신건강 위기상담전화 1577-0199로 걸어야 합니다. 누리집 자가진단에서 외상 후 스트레스, 우울, 불안, 신체증상을 점검할 수 있으며, 외상 후 스트레스 검사는 5문항 중 2개만 해당돼도 주의요망입니다. 재난 현장에서 일한 의료진·경찰·소방·자원봉사자는 소진관리 프로그램 ‘마음, 쉼표’를 2026년 10월 30일까지 신청할 수 있습니다. 마음프로그램 앱은 이제 가입 없이 쓸 수 있습니다.
